Я не совру, если скажу, что физическими упражнениями занимался всегда. Заканчивая Сталинградское суворовское военное училище в 1952 году, имел 2 спортивный разряд по стрельбе из малокалиберного пистолета, З разряд по бегу на 100 метров. Делал физзарядку, бегал, ходил на лыжах, но все это – по принуждению. Так требовали условия учебы и жизни в СВУ. Я всегда знал, что слабо вынослив. Марш-броски, лыжные кроссы и бег на 3 километра были для меня божьим наказанием. И если, участвуя в них, я не приходил последним, то в числе последних был всегда. Какой-то внутренний инстинкт предостерегал меня от физических перегрузок. Я их умышленно саботировал, изобретая для этого безобидные средства – непрекращающийся кашель, гортанные крики при дыхании и т. д. Это была симуляция в целях инстинктивного стремления ребенка сохранить собственную жизнь. Но – не отлынивание от работы.
Тем не менее, через 2 года, заканчивая уже Ленинградское общевойсковое училище, я имел 2 спортивный разряд по гимнастике, спокойно жал стойку на брусьях, прыгал «скорочкой» (согнув ноги) через вечно ужасавшего меня коня, 30 раз отжимал двухпудовую гирю, 25 раз подтягивался на перекладине.
Всю жизнь, между тем, во мне сидело твердое убеждение, что спорт – есть прибежище «дураков» (простите, если кого обидел), и я пропагандировал его, где только мог. Тем более, что по должности всю жизнь провел на трибуне. Но всегда, и особенно теперь, я поклонялся и поклоняюсь физической культуре. Почему?
Спорт, особенно профессиональный, с его постоянными перегрузками, физическими травмами, узостью взглядов на мир и отсутствием интеллектуальной работы, это – средство, убивающее в нас человека, как живое существо высшего порядка. И не надо видеть в спортивном блеске нечто ценное и заветное, несущее, особенно в наше время, материальный достаток и славу. Они достаются одному из десятка тысяч молодых людей, посвятивших себя спорту. А основное большинство из них попросту калечит свое здоровье.
До сих пор в глазах моих стоит прекрасный спринтерский бег В.Куца! И что же? На киноэкране – тот же В.Куц, но уже через несколько лет. Мощная, жирная, обрюзгшая фигура весом более 100 килограммов. Габариты её по высоте и ширине почти совпадают. Бывшему великому спортсмену снова вручают какую-то грамоту или медаль. Его еще тешат (а, может быть, и нет?) воспоминания о прошлой славе. Но чего у него точно нет, так это ушедшего навсегда «счастья жизни». И есть смерть в возрасте 48 лет.
Не думаю, что нужно приводить другие примеры. Грустный пример Владимира Куца, к огромному сожалению, типичен.
А как же физическая культура? Та, что формирует красоту тела и осанки, тренирует мышечную и сердечнососудистую систему организма? – Вот это – благо великое. Она дарит человеку средних лет массу радостей, но времени требует от него совсем немного. Ну представьте себе – всего 1 час в день при ежедневных занятиях и 1,5 часа при занятиях через день.
Всё! И даже, если Вы чем-то серьезно болеете, то это – лучшее из всех доступных Вам лекарств. Причем, несмотря на иное, как правило, мнение врачей.
Есть, правда, одно, но важное условие – все ваши хронические заболевания должны находиться в стадии ремиссии. Вот тут-то вам и помогут наши врачи – великие мастера превращения острых заболеваний в хроническое. Это – их реальная задача и огромная заслуга.
В мою жизнь осознанное занятие физкультурой пришло после того гипертонического церебрального криза, который перевернул мою жизнь и о котором я уже рассказывал. Заботливая жена принесла из книжного магазина книжку Е.Г.Мильнера «Выбираю бег»[i], изданную в форме модной когда-то «Роман-газеты». Это была, считай, кандидатская диссертация автора, защищенная на основе многолетней научно-исследовательской работы с больными людьми. Зачитав её до дыр, я сначала пошёл, а потом побежал «трусцой». При диагнозах: ХИБС, гипертония II стадии, атеросклероз аорты, сосудов сердца и головного мозга. Ведь Е.Мильнер занимался в основном «сердечниками».
И вот «бегаю» более четверти века. Слышу, да, до сих пор слышу, насмешливые реплики провинциальных прохожих с мощными животами, с переваливающейся, «утиной» походкой, а иногда и просто с лицами алкоголиков: «Вперед – к инфаркту?!» Как правило, спокойно отвечаю: «Вперед – к здоровью!!!» – «А вот у меня…», – пытаются они рассказать об очередной смерти бегуна… Я улыбаюсь, кивая
«собеседнику» головой, и бегу дальше.
Взрослому человеку, прежде чем подняться утром с постели, надо «размять» суставы и сухожилья. Медленными, не вызывающими сильной боли движениями. А, встав, тихонечко одеться, и выйти на улицу. Представьте в уме малолюдный маршрут, и – вперед. Помните – Ваша задача заставить сердце работать с повышенной частотой сокращений в течение часа. Держите в руках часы с секундомером, считайте пульс за 6 секунд и умножайте на 10. Получите число сердечных сокращений (ЧСС) за одну минуту.
Начинать можно и нужно с самого малого. Пусть сегодня Вы прошли пешком всего полчаса и очень устали. Но Вы – совершили подвиг. Вы победили себя, собственную лень и начали одолевать болезнь. Если с памятью дело худо, ведите записи. Каждую неделю увеличивайте нагрузку и по расстоянию, и по числу сердечных сокращений на 5 процентов. Куда Вам спешить? Излишняя торопливость обострит хронические недуги.А вот не суетясь, опираясь на строгий и точный расчёт, можно достичь очень
многого. Пройдёт какой-нибудь год, и Вы себя не узнаете. «Бабьи разговоры» о
том, что «я всегда на ногах», «я весь день кручусь» – нужно раз и навсегда
забыть. Это – не для Вас. Сердцу и сосудам нужна ежедневная предельно допустимая в данный момент Вашей жизни физическая нагрузка. Сначала это будет 20-30 минут, потом 40 -50, а потом и 60-70.
Отбросьте как вредные опасения заниматься «трусцой» утром. Вредны по
утрам только солдатские «марш-броски», спринтерский бег, да скоростные
кроссы.Представьте себе – раннее утро. Восходит солнце или моросит слабый
Питерский дождь. Людей и машин на улице нет. Воздух – свеж. Радует глаз зелень
или осенняя прелесть листвы. Разве может испытать все эти чувства человек,
который поздно встает? Великолепие мира и взлет человеческих эмоций ему
неведом. Он – слеп и глух. Или, просто говоря, душевно беден, если совсем не
нищ! Бег трусцой непроизвольно включает в себя все моменты «спортивной»
тренировки: разминку, основную часть занятий, и заключительную ходьбу с
постоянно уменьшающимися темпом и скоростью. И утреннее время ему не помеха.
Нормально функционирующий организм пробуждается с рассветом и, как правило,
готов к активной работе. Деление людей на «жаворонков» и «сов», якобы
существующее от рождения, – абсолютная чушь. Поздно просыпаются только те
людишки, которые во вред собственному здоровью, сформировали привычку вечер иночь проводить в кутежах и развлечениях, либо в их обслуживании (артисты, официанты, ресторанные музыканты и т. д.). А вредная «привычка – вторая натура», собственно, так же, как и полезная.Как же занимаясь утром, не навредить себе, а получить радость и здоровье?
Как не прибежать к инфаркту? Евгений Мильнер предложил бегунам трусцой целый ряд тестов и правил. Я их всегда помнил и применял, а теперь представлю Вам, как еще раз проверенные и испытанные на практике. С некоторыми правками старого человека. Ведь Е.Мильнер был достаточно молод, когда писал свою книгу.
Сначала тесты.
Первый тест. Проснувшись утром, включите слабый свет, посмотрите на стенные часы с секундомером и посчитайте пульс. Потихоньку встаньте с кровати и через минуту снова его проверьте. Если частота сердечных сокращений (ЧСС) увеличилась больше, чем на 20-24 удара в минуту, всякие нагрузки Вам вредны. Выходите на улицу и медленно, в течение часа гуляйте пешком. И так – каждый день, пока при раннем минутном подъеме с кровати, Ваш пульс не будет увеличиваться более чем на 10-15 ударов. У меня он увеличивается максимум на 5 ударов. Я считаю, что это – неплохо.
Перед выходом на улицу снова посчитайте и запомните частоту пульса.
Тест второй. В самый разгар своей тренировки, на её пике, обязательно найдите 6 секунд и проверьте ЧСС. Её величина не должна превышать разности между числом 180 и Вашим возрастом. Для меня это: 190 – 70 = 120 ударов в минуту. Если частота пульса выше, немедленно снижайте уровень нагрузки и добивайтесь соблюдения рекомендованных Вам параметров работы сердца. Делайте это даже тогда, когда самочувствие Ваше прекрасно.
Тест третий. Через час после бега сядьте на стул или в кресло, расслабьте живот, опустите диафрагму. Спокойно посидите пять минут и измерьте ЧСС. За это время она должна вернуться к той отметке, с какой Вы начинали тренировку. Если этого не происходит, значит, нагрузка была излишней. Её надо снизить, или пропустить день занятий.
Тест четвертый. Во время бега трусцой, как правило, Вы должны быть способны вести беседу с окружающими, спокойно ответить на вопрос «Сколько времени?», проговаривать и записывать приходящие Вам в голову мысли на диктофон (теперь он не редкость). Прослушав запись, можно заметить, есть ли у Вас неурядицы с дыханием. Речь должна быть ровной, как во время обычной ходьбы.
С основными тестами, кажется все. О правилах будем говорить в следующей статье.
——————————————————————————————-
[i] Мильнер Е.Г. Выбираю бег. – М.: Изд-во «Физкультура и спорт». – 1985. – 63 с.
© Авторские права защищены. Ссылка на данный текст обязательна.
———————————————————————————————-
СЛЕДУЮЩАЯ СТРАНИЦА >>> http://tvorisamsebya.ru/?page_id=72